¿Qué es la Anemia?

    

 

La anemia es una enfermedad en la que la sangre tiene menos glóbulos rojos de lo normal.
También se presenta anemia cuando los glóbulos rojos no contienen suficiente hemoglobina. La hemoglobina es una proteína rica en hierro que le da a la sangre el color rojo. Esta proteína les permite a los glóbulos rojos transportar el oxígeno de los pulmones al resto del cuerpo.

Si usted tiene anemia, su cuerpo no recibe suficiente sangre rica en oxígeno. Como resultado, usted puede sentirse cansado o débil. También puede tener otros síntomas, como falta de aliento, mareo o dolores de cabeza.
La anemia grave o prolongada puede causar lesiones en el corazón, el cerebro y otros órganos del cuerpo. La anemia muy grave puede incluso causar la muerte.

Revisión general

La sangre tiene muchos componentes, entre ellos los glóbulos rojos, los glóbulos blancos, las plaquetas y el plasma (la parte líquida de la sangre).
Los glóbulos rojos tienen forma de disco y se ven como una rosquilla sin agujero en el centro. Transportan oxígeno y retiran del cuerpo el dióxido de carbono, que es un producto de desecho. Estas células se producen en la médula ósea, que es un tejido esponjoso que se encuentra en el interior de los huesos.
Los glóbulos blancos y las plaquetas también se producen en la médula ósea. Los glóbulos blancos ayudan a combatir las infecciones. Las plaquetas se unen unas a otras para sellar cortaduras pequeñas o rupturas de las paredes de los vasos sanguíneos y detener el sangrado. En algunas clases de anemia los tres tipos de células de la sangre pueden estar disminuidos.
Existen tres causas principales de la anemia: pérdida de sangre, falta de producción de glóbulos rojos o mayor velocidad de destrucción de los glóbulos rojos. Estas causas pueden ser consecuencia de varias enfermedades, problemas de salud o factores de otro tipo.

Perspectivas

Muchos tipos de anemia pueden ser leves, de corta duración y de fácil tratamiento. Algunos se pueden incluso prevenir con una dieta saludable. Otros se pueden tratar con suplementos nutricionales.
Sin embargo, ciertos tipos de anemia pueden ser graves, de larga duración e incluso potencialmente mortales si no se diagnostican y tratan.
Si usted tiene signos o síntomas de anemia debe ir al médico para averiguar si tiene esta enfermedad. El tratamiento dependerá de la causa de la anemia y de qué tan grave sea la enfermedad.

 

                                 EstasListo!!vamos a ejercitarnos

Desde ejercicios en casa hemos pensado en un entrenamiento que vamos a dividir   en 4 días diferentes en los que trabajaremos todas las zonas del cuerpo. No vamos a marcar unos días exactos para realizarla, pero sí os vamos a dar unas pautas generales a tener en cuenta antes de empezar: 

• Las series se interpretan de la siguiente manera: cuando hablamos de “3 x 15 ” o similares, queremos decir “3 series de 15 repeticiones”.
• No entrenéis durante más de dos días seguidos. Es altamente recomendable descansar después del segundo día de entreno continuado ya que nos permitirá afrontar con más frescura, ganas y vitalidad el resto de días de entrenamiento que nos queda, evitar lesiones y lo más importante, nos hará rendir mejor y mejorar nuestra evolución.
• No entrenéis en días consecutivos la misma parte del cuerpo, pues no podréis descansar lo suficiente para progresar adecuadamente.
• Una buena idea para realizarla sería entrenar dos días, descansar uno y entrenar otros dos y descansar los restantes dos días que quedan, pero os podéis organizar como queráis, siempre respetando los consejos que os damos. Aquí tenéis varias ideas:

           Dia 1:superior piernas 

• 1 minuto de carrera suave en el sitio
• 1 minuto de rodillas al pecho
• 3 x 5 sentadillas explosivas
• 3 x 6 crunchs
• Entrenamiento
• 3 x 20 zancadas.
• 3 x 30 sentadillas.
• 3 x 15 sentadillas estilo sumo.
• 3 x 20 crunchs.
• 3 x 20 abdominales bicicleta
• Descanso
• 15 segundos entre las series del calentamiento
• 1 minuto entre cada serie del entrenamiento

Día 2: Tren superior

• Calentamiento
• 1 minuto carrera suave en el sitio
• 1 minuto jumping jacks
• 3 x 5 flexiones explosivas
• Entrenamiento
• 4 x 15 flexiones.
• 4 x 15 flexiones tipo diamante.
• 3 x 15 flexiones con pies elevados.
• 3 x 15 flexiones con apertura ancha.
• Descanso
• 15 segundos en las series del calentamiento
• 1:30 minutos entre series del entrenamiento
• Notas
• Si no puedes completar las series completas, continua haciendo flexiones adaptadas

      Día 3: Tren inferior

•  Calentamiento
• 1 minuto carrera suave en el sitio
• 1 minuto rodillas al pecho
• 3 x 5 sentadillas explosivas
• 2 x 10 abdominales bicicleta
• Entrenamiento
• 5 x 30 sentadillas.
• Descanso
• 15 segundos entre las series del calentamiento
• 1 minuto entre series del entrenamiento

• Día 4: Tren superior

  Calentamiento
• 1 minuto carrera suave en el sitio
• 1 minuto jumping jacks
• 3 x 5 curl de biceps
• 3 x 5 elevaciones laterales 
• Entrenamiento
• 3 x 10 curl de bíceps.
• 3 x 10 martillos de bíceps
• 3 x 10 elevaciones laterales
• 3 x 10 press de hombro con mancuernas
• Descanso
• 15 segundos entre las series del calentamiento
• 1:30 minutos entre las series del entrenamiento
• Notas
• En el calentamiento, usar un peso mínimo
• En el entrenamiento, usar un peso que nos permita hacer todas las repeticiones